功率计无疑改变了自行车运动格局，从车手训练的方式到决定比赛的战术。对于更多的休闲骑士或线上骑士来说，功率计的普及开辟了另一个可量化的指标。然而，使用功率计进行训练时有一个显而易见的问题——功率数据可能非常不准确。在这种情况下，你的功率数据真的可靠吗？
即使是同一工厂、在相同条件下生产的功率计，在实际使用时也会有轻微的差异。这就是当讨论功率计准确性时，最早出现的困惑之一。所有功率计都会显示一个标称的准确性范围，市场上最好的那些功率计声称具有+/-1%的准确性，这容易被误解为是基于“真实功率”的+/-1%，但实际上其准确性是相对于功率计自身而言的。在这种情况下，这意味着功率计每天或每月的读数可能会有+/-1%的变化。因此，这突显了功率计的主要缺陷：它们对自身的准确性变化高于对真实功率的准确性变化。
什么是“真实功率”？
“真实功率”是基于能量消耗计算出的输出功率。作为骑士，我们关注的功率单位是瓦特（watt）。瓦特是衡量一段时间内完成的功或能量的单位。另一种表示瓦特的方法是每秒一焦耳（Joule），其中焦耳是一个能量单位，定义为一个牛顿的力作用在一米的距离上所做的功。
在自行车上，功率的计算方法是将施加在脚踏上的力量乘以曲柄的角速度。简单来说，功率就是你用多大的力踩脚踏乘以你的踏频。
实际上，准确测量骑士在自行车上的功率输出比看起来要复杂得多，有许多变量会影响最终的读数。从测量功率的位置到所使用的设备以及骑行的环境条件，都会影响最终的功率读数。仅从功率计的角度来看，功率计内部的应变片和制造商用于计算功率读数的软件有所不同，这最终会影响功率计在“真实功率”方面的准确性。
一致性比准确性更重要
当谈到训练数据的可靠性时，一致性远比准确性重要。如果你使用功率计作为自己的训练工具，而不是用于比较工具，那么它计算的实际功率数字基本上无关紧要。更重要的是功率计每天对相同输出提供一致的数据测量。
例如，一个功率计的测量结果可能会比实际高25瓦，这使得它在“真实功率”方面极不准确，但只要它总是高估25瓦特，其数据在每次骑行中相对本身的质量是一致的，那就有参考价值。训练时，拥有一致的数据来评估要比获得一个准确的数字更为重要。
当你希望在多个功率计之间比较数据时，会出现问题。这是许多骑士在室外骑行和使用骑行台时经常遇到的情况，如果你感觉车上的功率计和骑行台的功率读数存在较大差异，那么可以在室内训练时同时运行这两个设备，迅速确认或排除你的怀疑。
天气可能对某些功率计产生重大影响
一些功率计配备了主动温度补偿（ATC），旨在提升骑行过程中功率计的准确性。由于功率计依赖应变片来测量材料的微小变形，温度变化可能会导致应变片或其安装材料的膨胀或收缩。如果在骑行过程中不考虑温度的变化，功率计的准确性可能会大幅偏离其标称范围。
对于配备主动温度补偿的功率计来说，这种现象并不值得担心。只要在骑行前进行零点校准，功率计就会处理余下的工作。
如果你使用的功率计没有配备主动温度补偿，那么需要骑士多加操作以保持相对准确的数据。除了在骑行开始时进行零点校准，还需要在温度变化时进行中途的零点校准，确保数据准确。
功率测量的位置
影响功率计准确性的另一个因素是功率的测量位置。自行车上最容易持续测量功率的地方是后花鼓，这是受力最少且最稳定的测量位置。尽管基于花鼓的功率计曾经非常流行，但近年来它们逐渐变得罕见，曲柄和脚踏功率计更受市场欢迎。
曲柄或盘片型功率计是更准确、更稳定的功率计形式，通常被广泛使用。这是因为它们受到的随机力量较少，并且不易被撞到、损坏和磨损。而且一般来说，原厂整配的功率计，要比拿普通曲柄升级改装的要更为准确。
脚踏可以说是最难以准确且持续测量功率的地方，这部分是由于其位置、脚踏的体积限制，以及通过脚踏的不规则力量。功率脚踏的主要优势在于它们易于在多辆自行车之间切换，使其成为拥有多辆车的骑士的理想选择。
功率测量的位置可能会显著影响最终的功率读数，位于自行车传动系统后方的花鼓功率计会考虑传动系统的效率损失，而这些能量损失发生在骑士的功率到达花鼓之间。然而，脚踏或曲柄基于的系统不会考虑这一点。尽管通常传动系统的效率损失少于10瓦，但这仍然可能使功率计的准确性从+/-1%上升到+/-5%。
单边或双边
这或许是最明显的可能导致数据错误的领域。与测量骑士全部输出的双边或总系统功率计相比，单边功率计总会留下一定的误差空间。没有骑士拥有完美的50/50对称性，虽然有些骑士的左右腿差异较小，但所有骑士都会有左右腿功率的不一致。在低强度下，这种差异几乎可以忽略不计，然而当骑士接近最大功率输出时，任何差异都会变得更加显著。这意味着，对于那些希望准确测量短时间爆发功率的骑士来说，单边功率计可能会明显低估或高估“真实”功率。
例如，在1000瓦的峰值功率下，如果你的左右平衡是48%对52%，那么仅左侧测量的功率计将读取你输出的48%，即480瓦，然后将其翻倍，得到960瓦的计算读数。同样，如果使用的是仅右侧的功率计，它将读取你输出的52%，即520瓦，翻倍后得到1040瓦的读数。在这个简单的例子中，4%的左右功率不平衡会导致多达8%的功率读数差异。
因此，单边功率计最适合作为功率训练的入门工具，或用于更一般的数据收集，而非特定训练。肌肉的不平衡也会随着时间变化，意味着每条腿的百分比差异也会变化，手动补偿准确性较低。
校准与零点校准
另一个引起困惑的是校准和零点校准之间的区别。有时零点校准会被称作为校准，进一步加剧了混淆。零点校准基本上是为骑行“归零”功率计，类似于使用厨房秤上的去皮按钮，这暂时定义了脚踏、曲柄、盘片或花鼓的“零负载”状态。
校准则是一个更复杂的过程，通常由制造商在工厂内进行。它用于定义功率计的“斜率”，即定义瓦特。随着时间的推移，功率计可能会在“真实功率”和自身读数之间产生偏差，这时就需要通过校准重新设置功率计的斜率。具体而言，通常是通过从功率计上的特定点悬挂已知质量的物体，来测量计算出的负载，一般个人用户无法操作，需要返厂校准。
功率是一个可靠的指标吗？
功率可以是一个非常可靠的指标，但它并不是无懈可击的。如果你想寻找一个绝对的训练指标，功率计可能仍然会有一些欠缺，尤其是当你希望在不同的自行车之间或在室内外骑行之间进行训练数据对比时。
虽然功率是收集训练数据最客观的方式之一，但数据的有效性主要取决于与同一功率计收集的其他数据进行比较。如果你希望与朋友的功率文件进行对比，讨论的数字大多无关紧要，因为测量的真实功率准确性可能不一致。
当骑士试图评估当前表现与使用不同功率计记录的历史表现时，如果你在暂停训练后希望恢复到某一水平，但现在使用了不同的设备，那么准确地比较骑行能力会变得困难。这对那些不了解这种现象的人来说，可能会大大挫伤士气。
心率数据仍有很大价值
心率数据在这个时代仍有很大价值，我们会受到睡眠质量、补给、压力和训练负荷等因素的影响，所有这些以及其他许多因素都会影响骑士每天在自行车上输出功率的能力，此时我们需要心率数据的参考。
将功率与心率配合使用，可以更全面地展现运动表现。如果你在不同的日子里以相同的功率输出骑行，但心率大不相同，这就表明你为产生这一功率所付出的内在努力也是不同的。
如果你感到疲劳、脱水或压力过大，心率将对此作出回应，表现为对强度变化反应缓慢，并维持在比平时更高的数值。尽管这些知识不会改变你的实际输出，但它确实为功率输出提供了更多的背景信息，在以数据为基础进行调整的训练中可能会有所帮助。
编辑：HCY
图片：资料图库
