骑行运动最常用的肌肉是下半身肌肉，主要是四头肌和臀大肌等。然而，你仍要利用整个躯干和上半身的肌肉群来保持身体的平衡和稳定。今天我们就来了解一下，骑自行车需要用到哪些肌肉。
腿部肌肉
股四头肌——踩踏的主要动力源
股后肌群——辅助膝关节稳定
臀大肌——产生动力和帮助稳定
小腿后肌——辅助踝关节稳定性
核心肌群
腹肌——稳定上半身
竖脊肌——稳定上背部肌肉
上半身肌群
三头肌——支撑上半身重量
背阔肌——用于推、拉车把
胸肌——支撑上半身重量
使用的肌肉纤维类型
构成我们肌肉的纤维可分为三种慢缩肌纤维(类型1)，快缩肌纤维(类型2A)和快缩肌纤维类型2B)。用最简单的术语来说，每种类型之间的主要区别在于它们的使用方式。1型纤维用于低强度，但具有特殊的耐久性；2型纤维可以产生更多的力，但很快就会疲劳。
所以，当使用你的肌肉骑自行车时，主要是在使用和训练1型肌肉纤维。这是因为自行车主要是一项耐力运动。有些时候你需要使用2型纤维，比如在冲刺和爬坡，但大多数时候使用的肌肉都是有关于耐力的。
踩踏中使用的肌肉
股四头肌
股四头肌和臀大肌是踩踏动作的动力来源。股四头肌是由四条大腿肌肉组成的，其中股中间肌、股外侧肌和股内侧肌是主要的动力来源，这些肌肉在踩踏的圆周运动中都在协同运动。
臀肌
臀大肌提供额外的踩踏力量，而臀中肌和臀小肌主要负责稳定髋部。臀部的活动效率高度依赖于你的自行车Fitting。臀大肌不活跃会导致膝盖问题。如果臀大肌没有得到利用，随着时间的推移，大脑会通过将通常由臀大肌负责的稳定任务分配给四头肌和腘绳肌来进行补偿。这意味着四头肌既要负责踩踏，又要稳定膝盖。
腘绳肌
腘绳肌在踩踏的6点到9点区间最活跃。股二头肌是这一活动的关键肌肉。虽然股四头肌产生了大部分的动力，但部分负荷由腘绳肌承担。
核心肌群
核心肌肉对于提供稳定的功率输出和骑乘舒适度至关重要。当你踩踏时，腹肌和竖脊肌一起工作来稳定上半身。足够的核心力量是防止骑行产生腰痛的重要条件之一。
上半身肌群
三头肌、胸肌和肩带肌肉帮助你承受上半身的重量。骑行越艰难，使用的肌肉就越多。虚弱的三头肌可能会导致骑行姿势僵硬，特别是肘部僵硬。手臂起到了一定的缓震作用，僵硬的肘部可能会导致颈部和肩部疼痛。肩带肌肉的力量是保持稳定的TT车或铁三车骑行姿势至关重要的 一部分。
编辑：HCY
图片：资料图库
