别再熬夜了！
小心骑车掉功率！
why？
骑行属于高体力、高脑力消耗的运动
如果想要骑出良好的成绩，
当然需要良好的睡眠。
一旦睡眠不足
就很容易出现以下情况：
01
身体将无法产生足够的适应性，也就是说你的训练将是徒劳无功。（降功率）
02
不足的睡眠有时候不仅仅代表着你不会进步，还可能会导致你的退步。（降功率）
03
长时间睡眠不足，将会导致免疫系统缺乏活力，肌肉和肌腱会更加脆弱，你被掏空的风险急剧增加。（还是降功率）
04
注意力和警觉力下降，外出骑行时直接增大了安全风险！
怎么样？看完了你还敢熬夜吗？
今天就教给你们一些
能提高睡眠质量的好方法！
1、营造好的睡眠环境
避光。黑暗能够刺激褪黑素的产生，所以睡觉时要对光线、声音进行处理，关掉灯光，手机，电视，音响等。床的质量、温湿度、气味等也会影响睡眠。
2、睡前不宜多食、多饮
晚餐需少量，中午过后就不宜吃喝含有咖啡因等的提神食物（咖啡、茶、酒等），当然牛奶是可以的。
3、睡前不宜做激烈的运动
这会让人处于兴奋状态，尽量不要在睡前四小时内骑车。
4、保持适宜体温
有研究表明，体温的下降也会使人产生困意，加速睡眠。所以睡前洗个热水澡、热水泡脚都可以帮助你快速入睡和提高睡眠质量。
上面是比较广泛而言的方法
如果对你的帮助不大
可以看看下面的小技巧
↓↓↓
✪如果晚上没睡好，可以试试午休，在13：00到17：00，时间不超过30分钟。因为超过30分钟就会进入熟睡阶段，醒来就会有很困没睡醒的感觉。所以白天不要休息太长时间，避免晚上睡不着。
✪另外，在睡觉时，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
✪如果长途骑行后生物钟被打破，可以先通过重置食物钟来调节生物钟。先禁食16小时，达到目的后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。
*本文转载自微信公众号 GUSTO 高士特自行车
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编辑：HCY
来源：富律业
