Suunto App软件(ios或安卓软件名字Suunto ZH)在今年上半年更新以后，增加了一个“进展”页面。这是一个全新的功能，是基于Suunto与Training Peaks的合作，引入了当下耐力运动训练里面比较常用的一些量化指标，具体来说就是TSS、ATL、CTL还有TSB。通过运动时的心率，功率或者配速数据来计算训练压力指数（TSS），并据此估算短期训练负荷（ATL），长期训练负荷(CTL)和竞技状态(TSB)。要知道，如果你有下载过Traning Peaks的软件就知道这些都是需要付费才能了解到的数据，而如今Suunto的用户在自家的App里就可以免费了解这些重要信息了。
解读功率训练中的TSS值
我们先从TSS这个概念讲起，因为这是ATL、CTL以及TSB这些指标的基础。TSS代表Training Stress Score，简单来讲就是给训练对身体带来的一种压力打了个分数，做成了一个量化指标。
根据Training Peaks的解释，TSS是根据运动的强度和持续时间，综合估算的一个数值，以描述整体训练负荷，以及通过这次训练给身体带来的压力。它源自基于心率的训练刺激量，也叫做TRIMP。从定义上来讲，在功能阙值功率(FTP)上进行一小时的训练的TSS值等于100。TSS=运动强度（Intensive Factor，即IF）x 运动时长（Duration）。TSS这个指标的目的是给你一个量化的概念：今天的训练量到底是多少，会给你的身体产生多大的训练压力。而在Suunto App中，基于对不同运动的记录中，还会出现专门为跑步设计的TSS（r），专门为游泳设计的TSS（s）这样以配速为参数的计算的方式。
而基于这个TSS，Suunto App的“进展”页面给出了详细的身体状态检测。页面最上方直截了当地给出了目前状态的总结。状态分为：体能衰减、维持体能、有效训练和强度过高四种。而下方的数字，体能水平（CTL）实际上反映了身体经过训练以后，长期训练带来提高的一个累积过程。
解读ATL、CTL和TSB，及其实际的应用
ATL是取过去7天的TSS的平均值，即在相对来讲比较短的一段时间内对你的TSS加总然后取平均值。在SUUNTO的APP中可以看到ATL被翻译为“疲劳”。如果对运动训练理论有一定了解的话，你就会知道在一次训练后，实际身体的反应是疲劳，当你在疲劳恢复以后才会获得进步。这其实这就是ATL的含义，它主要反映了训练带给身体的一种负荷或者疲劳。
而CTL取的是过去42天TSS的一个平均值，也就是说你在一定的时间长度（6周）的训练积累之下，你的运动能力开始了有了一定的变化，可能是提高也可能是下降，那么这个反应就是你的运动能力，也就是我们说的Fitness。
最后一个数字是竞技状态（TSB），这个数字可以理解为身体的恢复状况。举个最简单的例子，一般在去参加一场重大比赛之前，我们在赛前都会做减量恢复。之所以要这样，是因为在一段时间的训练之后，虽然你的运动能力是比较好的，但同时也积累了不少疲劳，即ATL的数值是比较大的。此时CTL减去ATL得到的TSB很可能会出现一个负数，也就代表着虽然你的运动能力可以，但此时因为疲劳状态会比较差。意味着在比赛当天，你很可能无法将自己全部的运动能力很好地发挥出来，取得理想的成绩。
因此你需要通过减量来恢复你的疲劳，即让ATL下降但同时 CTL不会下降太多，此时你会获得一个相对来讲比较接近于0的TSB，这就代表你有一个比较好的运动状态。
综上所述，通常来讲我们简单地将ATL理解为疲劳，将CTL理解为运动能力，然后把TSB理解为你的比赛或者竞技状态。
在Suunto APP中的三个指标是在时间轴上以曲线的形式来呈现的，方便大家更容易去理解自己身体的变化，从视觉上更容易把握自己的训练进程是怎么样的。通常来说ATL曲线的波动可能是比较频繁的。这里顺便提到另外一个概念，即通常来讲我们的训练安排都不是线性的。而“线性”也是现在的业余爱好者经常犯的一个错误，总是在重复做同样的训练，比如每天跑5公里，或者每天骑1小时。这实际上对身体来讲不是特别有效。
比较理想的训练安排其实是“波浪形”，即你的训练要有多样性，要有变化，要张弛有度。也就是即要有强度高的，也要有强度低的，即要有时间长，也要有时间短的，然后还要安排休息。所以一个比较理想的训练小周期看起来应该是一个呈波浪形的状态。
你会发现，当你的ATL比CTL的高的时候，你的TSB就会比较低，反之TSB就会升上来一点。如果以零为基准线的话，相对来讲当你的TSB接近于0时，你的身体状态和比赛状态就会好一些，因为疲劳感没有那么强。所以一般我们会把0到-20作为一个区间，当你发现你的TSB跌到-20以下了，此时应当提醒自己是不是应该适时地安排一个训练的减量或者是恢复周。如果你持续让TSB下降得太深，比如低于-30，你很有可能就会受伤或者是生病。
相反如果你的TSB长期都在0以上，就代表你是缺练或休息得太多了。在这种状态下，即便你所谓的状态或者说你身体的新鲜度保持得很好，疲劳感很低，但你的运动能力实际是下降的，你会看到你的CTL是在往下探的。如果长时间CTL一直处于下降的状态，那就代表了你在退步。
综合这些曲线的交互变化，你大概就能了解自己训练的一个进程，你要做的事情就是协调好自己的训练安排，使得自己的TSB总体都能在0到-10或0到-20这个区间里游走，不会超过0太多，也不会低于-20太多，这样相对来讲你就处在一个比较可持续的训练的状态。
对于自行车运动而言，非常重要的一点需要提醒大家，为了获得一个比较准确的TSS，你需要有一个准确的FTP设置（Functional Threshold Power，功能阈值功率）。在自行车运动当中，我们通常是用功率计来作为训练的量化指标的训练工具，所以FTP的P在自行车运动中是指功率（power）的意思。在其他的运动中，比如跑步、游泳，你可以把P理解为配速。所以你需要做定期的FTP测试，并在你的软件里面进行相应的更新，才能确保你最终获得的TSS计算值是准确的。
作为热爱运动的小伙伴日常使用和记录，即使FTP数据不那么精准，只要自己设置的最大心率相对靠谱，这个进展页面至少也是能够反映出身体状态变化的方向的。把它作为一个Widget放在手机屏幕上的时候，每天时不时能看到身体状态变化，对自己坚持运动也确实能起到一个不错的激励作用。
编辑：选锦 / SL
资料来源：Suunto/Locomo耐力运动研究院
