文/王开元
LOCOMO一直致力于帮助更多运动爱好者加入铁人三项的行列，同时传播科学的训练观念。去年《你的第一场铁人三项》一书正是在这样的初衷下得以引进、翻译和出版，带给广大的国内对加入铁三运动怀有憧憬的爱好者们。
现在LOCOMO推出解读《你的第一场铁人三项》这本书的线上课程，目的是希望通过一种更为生动、更接地气的方式将优秀的内容传播出去！同时我们也观察到，有越来越多的运动爱好者喜欢在繁忙的工作之余，利用碎片时间，以“听”的方式进行学习，来取代传统的阅读，希望这个系列的课程能满足这部分运动者的需求。
其次，我们力求在课程中对书中内容做部分补充与更新，使之更符合该运动目前的最新发展现状；
最后，对于还未入门或刚刚入门，但有志于将铁三作为毕生爱好的运动者，我们希望在课程中为您指明进阶的路径，让您在成长为铁人的道路上走得更加顺畅。 总而言之，对于已经看过《你的第一场铁人三项》一书的朋友，本系列课程会是一种额外的补充与升级，你也可以便捷地随时在手机上温故而知新；对于还未看过该书的朋友，本课程会以一种非常友好地形式将重点知识浅显易懂地展现在你的面前，说不定在听完课程后，你会对阅读该书更有兴趣。 特别感谢童心老爷子、党旗、谭文娟、巴斯等好友为本书做序，及对本课程的鼎力支持，当然还有义珲、张楚、魏臣的推荐。相信在大家的共同努力下，中国的铁人三项运动定会蓬勃发展、蒸蒸日上。我们也期待在赛场上与读者你相见，并肩战斗！
看完张楚和老爷子对本课程的介绍，你应该明白这套课程能给你带来什么了！
《你的第一场铁人三项》
开元老师的标铁系列线上课程
已经全部上线
无论你是对铁三正跃跃欲试亦或刚刚迈进铁人的殿堂还略显彷徨，我们相信一部全球教父级训练大师的经典著作由身兼精英运动员&教练员的开元老师的解读，会助你最大程度地避开这条路上的那些“坑”。
整套课程仅需RMB99元
识别二维码
直接进入课堂
作为整套课程的开场，第一讲主题更多的是从“感性”上认识铁人三项这项运动，它的历史、构成、从心理和生理上应该如果做好开始这项运动的准备、以及如何平衡运动与生活之间的关系。因为太多从单项运动转到铁三的爱好者最后却发现，原来这项运动并不是三个项目的简单叠加！
出乎小编的意料，从来都是纯干货不鸡汤的开元老师打起鸡血来却也是毫不含糊！更重要的是，围绕着让小白们少走弯路的宗旨，他结合书中的内容以及自己分别作为运动员和教练员的经历传授了很多非常接地气的理念与技巧！
1. 线上课程的初衷
为什么自去年引进了殿堂级训练大师Joey Friel的经典书籍《你的第一场铁人三项》后，还会推出这套线上课程？
2. 铁三运动的历史
铁人三项运动的起源、以及发展。
3. 铁三的基本概念
对于新手，很可能会被铁三的各种距离各种叫法搞懵，开元老师详细梳理了不同规制的铁三比赛，以及他们的特点。
4. 铁三的哲学
如果要开始这项运动，你的动因是什么？这跟能否玩好这项运动之间的关系是什么？为什么说“自信、自律、坚持”是成为铁人的三要素？开始前，你是否对自己进行了“灵魂三问”？
5. 铁人的生活方式
三项管理（时间管理、饮食管理、体重管理）概念的建立与执行！
6. 铁三不是一个人的战斗
如果说，铁三是一项“集体”项目，你信吗？
继干完第一讲这杯满满的“鸡汤”后，上周三晚开元老师用了近1个半小时为大家系统梳理了众多铁人朋友关心的问题：装备与补给。
就小编观察，无论找开元老师Fitting过，亦或跟随他训练的铁友、车友，平日里真没少咨询装备及补给方面的问题。似乎一提到剁手，所有的人眼里都幽幽闪着“不甘心的绿光”。
铁三是项“费银子”的运动，市场上的装备与补给选择更是从大到小五花八门。可真的有必要别人用什么你就用什么，不过脑子的买买买吗？
本堂课内容设置颇为基础，但听开元老师梳理起来却别有一番收获，因为老师除铁三精英运动员与教练员身份外，还是国内最早的Bike Fitter之一，某顶尖车行前核心成员。当年他可是用3D打印修好了不少后爪钩断掉的顶级碳架。
无论你是希望在硬件开销上少踩坑的新手，还是已经摸爬滚打了几年的老鸟，相信本堂课能够帮助你们，把银子花在刀刃上！
1. 自行车装备
从车辆所需、车手所需、再到维修保养工具三个板块，从基础到进阶的两需求个维度，全面介绍了各装备的功能及所需清单，以及常见误区。
2. 跑步装备
不同阶段的跑步所需装备及基本的跑鞋选择原则。
3. 游泳装备
初级与进阶的装备清单及功能。
4. 电子类产品
各类便携可穿戴设备是科学训练的基础。其中有的产品类型久经考验值得信赖，而有的则完全相反，你清楚吗？
5. 训练恢复装备
泡沫轴、筋膜球、按摩棒、筋膜枪、电刺激.....这些有区别吗？有必要一闭眼拍个全套吗？
6.比赛装备
与平日训练不同，比赛中需要准备的装备有哪些？
7.差旅用品
旅行或比赛中如何运输装备，开元老师都替你想到了！
8.营养补给
面对琳琅满目的补给产品，运动的前中后你究竟分别该选择什么、如何补给？
开元老师的教学风格一贯是：希望大家知其所以然，所以这堂课足足讲了1小时44分钟。之所以这么久，的确是因为铁三这项运动涉及的元素众多，且不仅仅是游泳、骑车、跑步三个项目的简单叠加。这一讲结构化地对铁三训练进行了拆解，让小伙伴从一开始接触这项运动就能够清晰的了解到每一个板块的训练原则、常见误区盲点、以及训练要点和方法。
1. 训练原则
铁三不是三个单项的简单叠加，更不是一项不要怂就是干的运动。初学者，特别是有单项运动背景的小伙伴首先应该掌握的三个基本训练原则。
2. 游泳训练
泳姿的选择，常见的技术问题，如何改善且并不断精进的建议，泳池和公开水域训练基本训练要点。
3. 自行车训练
自行车相关机械操作的必备常识，提升骑行技术的训练方法（踩踏与控车），保证骑行安全的基本技巧，室内室外骑行训练的优劣与分配。
4. 跑步训练
对跑姿理解的常见误区，为什么说跑步装备要做“减法”？ 跑鞋选择要返璞归真？力量训练对跑步能力的影响，以及伤痛的预防。
5. 换项训练
游骑、骑跑换项时的常见问题，以及训练方法。
6.认识训练之“道”
认识“连续运动”和“间歇运动”，常用运动强度监测指标（什么是RPE，为什么RPE很重要），为自己设计训练计划的四大原则。
7.力量训练
为什么力量训练不可或缺，铁三涉及到的力量训练元素有哪些，以及训练装备、场所、及动作建议。
经过上一讲的学习，大家了解了铁三训练涉及到的所有元素及要点。而对于有工作和家庭、本就是业余爱好者的我们究竟如何去安排这么多训练元素，做出一份靠谱可以执行的训练计划更是当务之急，否则仅是纸上谈兵而已！
除此之外，当比赛来临时，仅仅是早起床，等枪声一响撒丫子向前冲最后咬牙挺过终点线就可以了吗？经过几个月汗水的挥洒，为了在比赛中能最大化地将训练成果发挥出来，这最后的枪应该怎么磨？赛前、赛中甚至赛后要注意的细节相信比你想象的还要多出不少。
作为这套标铁系列课程的收官篇，本讲开元老师对上述问题都清清楚楚做了回答。要知道老师可不是在照本宣科，标铁赛场上他本人在2014年中铁协的8场赛事中其中6场拿了年龄组或全场冠军，而宣传海报上他的弟子魏臣更是在近三年中铁协赛场上斩获冠军无数！
因此，呈现给你的将会是一场毫无保留的、理论充分结合实践的纯干货！
1.方案一：12周训练计划
对于不想动脑的小伙伴，《你的第一场铁人三项》书中给到了12周的训练计划模板，可以直接套用。对如何使用这套计划及如何设定自己的训练强度区，开元老师给到了详细的建议。
2. 方案二：自己制定计划
授人以渔，对于喜欢DIY的小伙伴，作为福利，开元老师介绍了经典训练模型“分期训练”的原则和方法，并对每一个训练分期的概念和训练重点逐一做了详解。
3. 比赛周
比赛当周的注意要点，所谓的碳水超补应该何时进行，怎么操作？就是胡吃海喝吗？
4. 比赛日前一天
以时间线为轴，详细梳理了比赛前一日从早上到晚上的事物清单和要点。
5.比赛日
比赛日可不仅仅是就等哨响玩命就是干！早餐吃什么什么时候吃，赛前需要检查的事项，比赛时的经验技巧，以及为什么说冲线了并不代表比赛的结束？！
编辑：HCY
来源：LOCOMO
