在之前四期的《铁人三项入门宝典》导读中，我们分别为大家介绍了前言与前三章的内容，涵盖了关于铁人三项运动的基本知识，如何围绕铁三训练安排自己的生活，如何合理安排训练与饮食等。
本特刊的第四章名为《你的支持者》。在本就忙碌的生活中加入铁人三项训练无异于多了一份兼职工作，为此我们不得不放弃许多休闲娱乐与社交，甚至有时还要牺牲一些陪伴家人的时间。忍受寂寞，面对家人朋友的不理解，这些情感层面的“折磨”甚至比日复一日的辛苦训练更磨人心志。
特刊的作者乔·弗里尔（Joe Friel）教练一直倡导大家关注自己的饮食、生活方式与训练计划，希望不会带给大家这样的感觉：铁三运动员必须过着隐修者一样的生活，只在游泳、骑车、跑步时出门。
的确，铁三最终还是一项只能依靠自身实力的个人运动，但它并不一定是项孤独的运动。你会逐渐发现，铁三爱好者大都是些开朗、风趣、爱交朋友的家伙。如果你想在这项运动上取得成功，来自他人的支持也必不可少。
情感支持
总体来说，铁三训练的过程充满乐趣。当你感觉到自己的身材更加健美，体能有所提升，就会受到激励，整个人动力满满。但有些时候，你或许努力了很久也看不到进步，这难免使人灰心沮丧。这时，你最需要的是来自家人朋友的鼓励，没有他人的支持，你很可能自此一蹶不振，放弃训练。
家人
来自另一半的支持尤为重要。乔·弗里尔教练曾指导过一位想赢得波士顿马拉松资格的跑者，他只有加倍努力，取得更好的马拉松成绩，才能实现这一目标。然而他的妻子却对此不以为然，无论何时他想出门跑步，都难免和妻子闹不愉快。所以他不得不养成每周六早起几个小时的习惯，以便在妻子起床前完成训练任务。他不仅得不到来自家庭的支持，还不得不在另一半面前掩饰自己的训练。尽管他付出了许多心血，最后依然没能取得波士顿马拉松的资格。
▲ 小孩子才做选择，成年人当然全都要！
如果你的她／他同样热爱运动，能理解你对更快更强的渴望，并心生共鸣，那自然会带来无与伦比的强大动力。不过，某些从不游泳、骑车、跑步的人依然百分之百支持自己爱人的铁三“事业”。学会分享你恋人的梦想与渴望，这或许能让她或他更支持你的爱好。首先，你要对自己的同伴满怀真诚与热情，通过分享经验、寻求帮助等方式让她／他切实成为你训练的队友。其次，也许你对铁三心怀激情与渴望，但无论如何，我们并非以此为职业的大pro，为此影响了正常的工作生活，甚至家人关系，就有些得不偿失了。
如今的铁人三项比赛举办地往往风景优美，许多铁友都选择携家带口前去参赛，顺便度假。而且正式比赛之外也往往会有一些适合新手和家属的娱乐性、亲子性活动，或许你的另一半甚至下一代，都会由此爱上这项运动。大家不妨安排一个以铁人三项为主题的假期，以激励你的家人，让他们对此满怀期待。
朋友
开启铁三生涯之后，你的朋友们会发现，你和他们喝酒、聚餐、聊天的时间少了，不免偶尔会抱怨你几句“不够哥们儿”。
▲ 成为IRONMAN意味着只能留给世界一个孤独的背影吗？
毫无疑问，铁人三项运动员并非常人。我们小心翼翼地避免不健康的食物，把工作前后的难得闲暇都用于训练，享受挥汗如雨的感觉，言谈间反复提及自己的训练，并对路上一闪而过的运动自行车投去如饥似渴的目光……只有铁三运动员才能理解这些奇怪的行为，很少有非铁三爱好者能在与我们闲逛时忽略这些看似荒诞的举动，他们很难始终对“铁人”的“执念”报以理解的微笑。
但他们依然是我们的朋友，是我们铁三路上必不可少的支持。尽管他们并非总能理解我们，但他们真心关心我们，并且总能在我们需要的时候给予帮助。我们应该珍惜这些朋友给予的善意，别总抱怨他们不理解你，也许他们也有一些你难以理解的爱好。理解总是相互的，我们应该给那些理解我们的朋友以更多的回馈，这意味着偶尔的自我牺牲，比如错过某次训练。可以说，我们从友谊中得到多少，往往取决于我们付出了多少。
训练支持
铁人三项是一种孤独的运动，因此，偶尔有人能一起训练确实是桩乐事。有计划的饮食，独自一人的训练，这确实让人头大。更糟糕的是，长此以往，人很容易失去动力。几乎没人能一直动力满满地独自训练。找个训练搭档，有条件的话，最好组织一个训练团队，这都是对抗动力不足的良方。
俱乐部
很多城市都有自己的铁三俱乐部。这些俱乐部有自己的每周例行训练，会定期召集活动，可能不时举办相关讲座，甚至有自己的教练。你可以在网上查查，自己所在的城市有没有铁人三项俱乐部，如果没有，不妨试着创办一个。
▲ 铁三比赛虽是单枪匹马，但打铁道路上朋友必不可少
训练搭档
如果你所在的地区没有铁人三项俱乐部，找个和自己实力相当的训练搭档也不失为一个好选择。当你知道有个训练搭档在等着自己，早起运动和下班后训练似乎都变得没那么艰难了。在冬日里，和自己的训练伙伴一起室内骑行，或是并排在跑步机上流汗，这不仅能保证训练质量，还能提高训练的趣味性。
你有很大几率能在当地铁三用品店、自行车店或是跑步用品店找遇自己的运动搭档。和你有同样爱好的人会经常光顾这些地方，部分店内还有可用于寻找训练搭档的布告栏，店家可能也会不时组织相关聚会。如果你有自己常去的健身房，不妨试着在那里找一个和自己目标相同的人。或许，社交网络也能助你一臂之力。
技术支持
改善体型，预防伤病，以及器材的购买和保养，每一项都是不小的任务。面对这些复杂的事情，最好的选择就是寻求专家的帮助。
体检
每当我开始指导一名新的运动员，首先要做的一定是让他去医院做个全面的体检。我需要知道他身体的薄弱环节所在，并据此有效避免伤痛。最常见的问题有：脊柱健康状况不佳、膝关节不稳定、肌肉不均衡、腿长不一致、扁平足、体态不佳等。专业的医生会更你一些力量训练和柔韧性训练的建议，以纠正这些问题。据我多年执教经验，体检的作用不可估量，它能帮助你预防受伤，并优化自己的身体。在真正开始训练之前，这笔开支必不可少。
如果医生你能理解你的爱好，支持你的追求，并高度评价你的生活方式，必将给你很大的帮助与鼓励。在过去，每当病人向医生抱怨跑步导致的膝盖酸痛，得到的往往只是阿斯匹林，以及一句简单建议：“别再做跑步这种蠢事了。” 在运动医学繁荣发展的今天，即便医生不懂如何处理你的伤痛，也能为你介绍一位运动损伤方面的专家。随着医学的发展，这个世界对铁人三项运动员也越来越友好。
教练
铁三教练的数量逐年增加，许多以执教为兴趣的业余教练都把它升级成了正式职业。如果你是小白，那么推荐你首选同城的教练，因为新手通常需要面对面的技术指导。当你掌握了基础技术，经验越来越丰富，适合接受网络指导之后，教练的选择范围也就更广了。
▲ 适合新人的铁三线上课程
教练费用差异巨大，但是，一份价钱一分货，最好不要把价格作为选择的唯一标准。在做出选择前，请确保自己至少咨询了三位教练，你会发现每位教练提供的服务都有所不同。即便咨询了多人，真正适应你的可能只有一个。
一个好的教练不仅能帮你制定训练计划，还能在器材选购、饮食营养、比赛策略、激发动力等各个方面助你一臂之力。事实上，请教练这件事本就有利于激发你的热情。他（她）不只是教练，也是你铁三路上的好队友。
装备
曾经，游泳、自行车、跑步用品的门店往往相互独立。而如今，铁人三项用品店已相当常见，你可以在一家店内买到这项运动需要的所有装备。在网络购物占据一定市场份额的今日，许多运动用品实体店的业务早已不限于售卖装备了。它们也提供相关信息，自行车的维修与保养，以及其他专业服务。
▲ 虽然网络购物已经非常发达，但我们仍然需要实体店的面对面专业服务
优秀的实体店能帮助你在种类日渐繁杂的铁三装备中找到最适合自己的。这样的店铺往往也能为你提供各类活动的宣传单，为你解答训练中遇到的问题，帮你将自行车调整至最适合的状态，以达到最优的发力姿势，并预防运动损伤。
在实体店购买运动装备是个明智的选择。它的价格或许的确高于网购，但你能得到的服务绝对值得为之多花些钱。
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编辑：HCY
来源：LOCOMO
