8月24日-25日，计成课堂来到了北京。
已经不再是职业运动员的计成，一如既往地像一个老朋友一般，跟大家分享着他在欧洲训练、比赛、生活的经历，也将更先进的骑行和训练理念带给了参加“计成课堂”的车友们。
8月24日上午，计成课堂关于力量训练的第一节课，在朝阳区一家健身房内进行。
你可以在健身房私教课中学习到很多快速塑造体态、增强局部力量的锻炼方法，而计成在这堂力量训练课上教给学员们的则是针对自行车运动所需要的特定肌群和动作而进行强化的核心力量和下肢力量训练。
核心力量不管对于任何运动来说，其重要性都不言而喻。对于自行车运动而言，强大的核心力量能保证你在任何情况下都能稳定地控车，并且能帮助你长时间地在座垫上保持稳定的输出。针对核心力量，计成向学员们介绍了相应的徒手训练方法以及配合瑜伽球和哑铃的几种训练方法，能分别针对核心肌群中不同的部位起到锻炼作用。
下肢力量训练则都需要配合杠铃来训练，这也是力量训练课需要特别设在健身房的原因所在。在下肢力量训练中，计成会让学员先熟悉动作要领，例如站姿时需要双脚脚尖向前，与肩同宽，半蹲时膝盖不得超过脚尖，如果自认是一名冲刺型选手，在负重站起时还可以增加一个垫脚的动作。
下午，我们转场到了北京怀柔的渔湾农庄。计成课堂将在这里进行理论知识的分享和次日的实地骑行教学。
在24日当天下午，计成向学员们分享了自己在欧洲的训练和比赛经验。因为到场的学员大多有着多年的骑行经验，因此计成将此次经验分享的重点放在了关于控车、补水、日常饮食和欧洲与国内的训练理念差异这些偏向进阶的方面。在说到补水的部分时，计成还对第二天的骑行提出了要求——每位学员都必须保持至少一个小时喝一瓶水的补水节奏。
随后，计成请来了自行车解说员李陶，与他一起交流骑行经验。李陶也拿出了他多次在国内外长途骑行的经历，来告诉学员们骑行安全的重要性，以及国内外对于自行车训练和比赛意识的差距。
在分享会结束之后，计成还额外增加了一节“计成食堂”，教大家如何用米饭、牛奶、葡萄干和果酱自制补给米糕，而这次做好的米糕，正好可以用作第二天骑行中的补给。对于米糕的做法，有兴趣的朋友可以去搜索计成在微博上的视频教学。
来到第二天，计成课堂的实地骑行教学开课。Shimano将教学地点选在了范崎路一带，往返约60km左右。在骑行到达中途一个观景平台后，计成给各位学员下达了今日的任务：沿着路线下到坡底，然后折返，用功率2-3区，以70-80rpm踏频进行5分钟骑行，到时间之后再折返下山，再同样用功率2-3区，以90-100rpm踏频进行5分钟爬坡骑行，时间到后，再次折返下山，以此为一组，共进行2组骑行。
在平常的骑行中，如果没有特殊指导，我们总是会倾向于在自己的舒适区间以自己最习惯的节奏骑行，很少会特意进行高力量负荷或高踏频训练。在这次的计成课堂中，计成除了带着学员们进行专项训练之外，还提供给了学员们一种自我训练的方法，希望在学员之后的骑行训练中，也能起到相应的作用。
两天的计成课堂结束了，希望除了与前职业车手一起骑行的兴奋之外，计成的分享能带给学员们更多关于自行车运动的认识和思考，也能在平时的骑行中学以致用，并且将这些理念传递给更多的人。
责任编辑：袁珑浩
