无论是在心率训练还是功率训练时代，我们都在围绕着有氧、甜区、阈值和无氧等多个区间进行针对性训练，区别在于前者是基于心率数据，后者是基于功率数据。实际上，两者的本质都是围绕着一项重要的指标进行：血乳酸水平。
就功率时代而言，界定车手功率能力的重要基础数据之一FTP，就是在最大乳酸稳态（MLSS）下可以输出的功率高低。我国多项非器械性竞速运动，都采用了最大乳酸稳态训练方法，例如游泳就是其中之一。
乳酸的产生
乳酸是机体进行无氧代谢时糖醇解的产物，但在不同的运动情况下，都有不同程度的乳酸的生成。
血乳酸指标在运动实践中的应用
评定有氧运动能力
我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体c帛酸阈”。乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力，当血乳酸达到 4mmol／L 时所对应的速度越高．说明有氧能力越强。
评定无氧能力
ATP-CP供能系统能力的评定做功大而乳酸值低者，说明 ATP-CP 系统储备高，做功小而乳酸值高，说明 ATP-CP 系统储备低。
糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多。肌肉适于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。
血乳酸指标与VO2max
过去我们曾用VO2max来评定训练效果，但随着训练科学的进步，用血乳酸进行评价的精确性更高。以一名优秀运动员训练举例，在14周的训练后，VO2max可能没有任何变化，但血乳酸变化为5%。
通过研究发现，非运动员在65%VO2max时身体中就开始积累乳酸，而长跑运动员则要到80%VO2max才开始积累乳酸。曾经的马拉松世界纪录创造者特莱克·克莱顿即使在86%VO2max时身体中也无很多的乳酸，恰巧86%VO2max正是他打破记录时的平均负荷。
血乳酸指标在运动中的应用
一般来说，运动中强度控制在血乳酸4mmol/L以下时可以提高有氧能力。
乳酸耐受力训练通常采用超负荷的方法，使第一次复合后血乳酸达到较高水平，目前认为，12mmmmol/L较为适宜，然后保持在这一水平上，使机体在训练中耐受较长时间的刺激，从而产生适应和提高乳酸的耐受力。重复进行训练，反复刺激，提高。
总结：你需要血乳酸指标测定吗？
精确的VO2max值测定对于普通人来说较为困难，缺乏设备与渠道。以血乳酸指标的变化来了解身体运动能力的变化，更为容易实现。所需设备也更为容易购入，淘宝就有许多便携式血乳酸测试仪。上海的朋友也可以尝试找王开元老师请教相关知识，他本人就有测试仪器。
铁三玩家更应尝试血乳酸指标的运用，跑步和游泳无法借助器材来测定功率，借助血乳酸指标则能更好的了解身体的变化，制定训练方案。
编辑：HCY
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