训练一种跨出舒适圈的行动，骑士们藉由户外骑行训练或室内骑行台训练这种行为到达不舒适的环境中，刺激身体使其得到适应后身体才能变强。而这一过程中的关键步骤，少不了休息环节，即我们通常所说的“超量恢复”。想要变强，你还得好好休息才行。
变强第一阶段：强度逐级上升的训练
让身体变强有两个阶段，首先使身体能够承受压力的范围变大，在这一阶段不应该进步太快，如果超出身体能够承受的刺激范围太多就很容易训练过渡，生病或受伤。所以一开始要循序渐进地、逐步小心谨慎地往舒适圈外迈出一点就好，因为这样只需要动用很少的毅力就可以进行，也比较容易持续，习惯才容易养成。
当习惯养成之后身体逐渐适应可以承受的训练刺激范围更大，接着进入第二阶段舒适圈开始扩大，过去顺风35 km/h的速度觉得气喘吁吁，现在可能逆风35 km/h的速度还觉得很轻松。
△循序渐进，舒适圈逐级扩大
但是当我们舒适圈扩大之后我们不能一直呆在里面，要再往外面跨出去，只有敢于跨出去挑战新的刺激我们才能够持续变强。
训练过程中身体在面对新的压力时，因为血压、乳酸、代谢物也会大量增加，身体承受的压力也会变大，身体的抗压能力也在得到提升，所以压力越大训练效果越好。但变强还得需要“超量恢复”的辅助，否则只会把自己的身体搞垮。
变强第二阶段：超量恢复
休息与恢复是训练的重要组成部分，但因为每个人体能、抗压能力与恢复能力都不一样，每次训练所需的恢复时间都不同。因为身体恢复所需的时间与承受的压力成正比，压力越大恢复时间越长。
所谓恢复，是指压力消失之后身体活跃程度降低的过程。身体的活跃度是由自律神经系统控制的，主要负责使身体维持在稳定平衡的身心状态。自律神经又分为交感神经和副交感神经，前者主要负责提高心率迎接各种挑战，后者则负责抑制心率启动恢复机制。
恢复期间，副交感神经会开始掌管自律神经系统，这时候身体的复原机制变开始启动运转。从上图可以看出，超量恢复并不单纯的代表“消极恢复”，即完全休息不运动。超量恢复期间，我们也可以进行适量二区休闲骑行来积极恢复，运动量控制在身体可恢复范围内即可。
编辑：HCY
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