骑行一小时应该补充多少水分？许多职业选手会告诉你一般是550ml，但这并不是绝对的。
每个人在运动时所需的补水量，会根据环境温度、湿度、热适应状态和衣着的变化而变化，最重要的是每个人的出汗率不同，因此无法一概而论。一小时补充550ml只是大多数车手的经验之谈，计算出汗率才是制定合理补水计划的有效途径。
上文提到环境温度、湿度等因素会影响人体的出汗率，因此下文所给出的出汗率计算方法，无法通用于不同的季节和不同的环境，出汗率的计算需要在使用环境下测试才准确，例如比赛前在比赛地测量。
测量所需器材：
·一台精准的体重秤
·一条干毛巾
·一台精准的厨房用秤（如果你打算在测试中饮水，需要计算饮水量）
测量方法：
1.测试前将小便排空，记录未穿衣服的体重，记录数据为A
2.开始模拟比赛的训练，并记录下训练期间的饮水量，记录数据为Z（1g=1ml）
*确保所有记录数据的单位为kg或L（升）
3. 训练后用干毛巾将身体上的汗全部擦去后，记录体重数据为B
4.将运动前后的体重相减A-B得出损失的体重记录数据为C
5.你的出汗率为(C+Z)/时间
注：测试训练中最好不要小便，这将会影响测试结果的准确性。
一般建议模拟训练的时长至少持续45分钟至2小时，时间过短会导致测试结果出现误差，时间过长也会使测试结果出错。
我的出汗率正常吗？
上图为500名不同项目运动员的出汗率统计表，大部分的运动员出汗率在每小时0.5升至2.5升之间。根据大数据统计，出汗率在1-1.5升/小时的运动员算作正常现象，低于1升/小时的属于偏少，高于2升/小时的属于高出汗率，如果出汗率高于2.5升/小时，那绝对算出汗率超高的了。
体重也是影响判断出汗率高低的一项因素，有些身材高大的大体重运动员，出汗率可能达到3升/小时，但却属于正常表现；假设你是一名娇小的女性，但出汗率达到了1.5升/小时，这就属于高出汗率了。
如何利用出汗率数据？
许多运动员在得知自己的出汗率后，误以为1升/小时的出汗率就需要在运动中每小时补充1升的水分，实际上并没有那么简单。
如果1小时出汗1升只补充1升水的话，是非常危险的，这可能导致低钠血症（水中毒）。实际上你所需要补充的水分，比你想象中的要少。你可以登录这个免费的网站，制定补水计划，其中就需要了解自己的出汗率情况。
https://www.precisionhydration.com/pages/why-personalise-your-hydration-strategy
编辑：HCY
图片：资料图库
