除了骑行姿势、车架尺寸和车座车把高度设置等Bike Fitting相关的不良设定之外，我们生活中诸多不良习惯也是导致骑行时颈部酸痛的原因，后者无法通过Fitting来改善，因此我们需要另寻他法。针对这种情况，我们可以从日常生活习惯和针对性锻炼来改善。
骑行时颈部酸痛的成因
颈部深层肌是保持头部姿势的主要肌肉群，当我们的颈部长时间保持同一姿势，颈部深层肌则将开始疲劳，若辅助支撑的斜方肌也开始疲劳后，就会引起颈部后方及肩膀的酸痛。
预防颈部酸痛
改变日常习惯
长时间坐在椅子上的办公族大多坐姿不正确，弯腰驼背耸肩等姿势是不良坐姿的常态，其中脖子前伸姿势是对颈椎伤害最大的杀手。因此我们日常办公和生活时需要调整好屏幕高度，保持正面平视，减少颈椎的弯曲。看书或看手机时也应当市场提醒自己，别当“低头族”。
辅助锻炼
米字型点头运动
眼睛平视前方，头部向左/向右转保持3秒x3；眼睛注视肩膀向左/向右转保持3秒x3。
注：如果有颈椎问题的人群，千万不能随便做“绕脖子”运动，只能进行米字型点头运动，可以充分放松肩颈部位所有经络。
斜方肌放松
肩部向后扩展3-4次。
肩颈拉伸
头部斜45度向左/向右并低头，将左/右手环抱头部，向下施力拉伸并保持3-5秒，另一侧手向后自然下垂。
骑行前的颈部“热身”
在每次骑行前，微收下巴，以刚好难以吞咽口水幅度为标准，保持姿势8-10秒，重复4-5次。
文：HCY 图：HCY、资料图库
