骑行能力的提升离不开优秀训练计划的辅助，不同水平、不同类型和不同年龄的骑士适合的训练计划都不相同，你可以不断试错摸索出适合自己的训练计划，也可以聘请专业的自行车教练协助你。不管你是选择如何定制自己的训练计划，若是犯了以下4个错误，都会使你的计划变成一纸废稿。
没有正视自己的骑行能力
无论你是靠自己制定训练计划，还是通过教练的协助，你都必须正视自己当前的骑行水平，这是准确的找出自身优劣点的基础，也是制定优秀训练计划的首要条件。训练切忌眼高手低，没学会走路就开始跑，职业车手的训练计划一定不适合入门骑士，正视自己的骑行水平才能制定出适合自己的训练计划。
制定训练计划前，先扪心自问一下以下5个问题“”
·上赛季我完成了多少之前定下训练的目标，以及如何完成的
·上赛季我有多少目标是没有完成的，为什么没有完成
·上赛季中我骑行能力处于最强是在什么时候？
·上赛季中我骑行能力处于最弱是在什么时候？
·总体而言，我对我的表现和骑行能力评价如何？
眼高手低的目标
“我要在3个月内达到300瓦FTP。”某位上海的骑友不带一丝玩笑之意地说道。如果他目前的FTP是295或290瓦，那么这个目标并不是天方夜谭，努力一下非常有希望冲击达标；而事实上，他许下此等豪言之时，他的FTP只有220瓦，而且骑龄已经有数年之久，设定这样的目标显得毫无意义。若给自己设定了一个根本无法完成的目标，在目标期限截止后，只会丧失对训练的信心和乐趣。
忽视小阶段目标的重要性
制定合理的目标计划是制定训练计划中非常重要的一部分，这里有一个小技巧，你可以分阶段设定许多的小目标，例如FTP达到某一数值，最高功率冲击某一数值，或者提高回头弯的过弯技术等等。随着数个小目标的达成，你自身骑行能力的肯定以及完成训练计划的信心都会提升，而不会到了3个月没达到300瓦FTP而对训练失去信心和乐趣。
从来不适时调整你的训练计划
就像上文中提到的那位上海骑友一样，若是2个半月过去了，自己的FTP还离300瓦有很远的距离，剩下的半个月我们不能等待奇迹的发生。正视自己的骑行水平，重新设定合理的目标计划，并将其分成不同阶段各个小目标来完成，这才是可行的做法。
文：HCY
图：HCY、资料图库
