冬训不应拘泥于形式—霍伊爵士（Sir Chris Hoy）
霍伊是英国的场地自行车手，相信大家对他的脸庞一定不陌生，他是奥运场地车传奇之一，也是世锦赛冠军得主。他除了是一名自行车手外，也身兼运动营养品牌SIS（Science in Sport）的顾问，他本人就是以运动科学理学士学位从爱丁堡大学毕业的。关于他的履历网络上有很多，今天小编为大家带来的是这位传奇车手给大家的冬训建议。
霍伊的理论与大家对冬训的态度有所不同：“冬天是提升功率和极速的极佳时间，冲刺间歇训练同样适用于冬季，它能加速你的新陈代谢且让你保持状态，又不必浪费太多时间，室外或室内骑行台上进行训练都可以”
SIS的首席科学家罗布博士（Dr Rob Child）建议，若在室外进行冲刺间歇训练，每组冲刺前应0速启动，再加速至极速，这样能最大程度得训练到神经肌肉末梢。
功率计
长时间低强度的骑行训练能强化人体的心血管系统，间歇冲刺训练则能强化神经肌肉并提高代谢乳酸能力。为了更好的完成间歇训练，功率计是你的好帮手，有了它你就能量化间歇训练的强度。
霍伊表示，以上的训练更适合在室外公路上进行，大多数骑行台无法摇车，动作施展不开。对于间歇组数的量应当控制，不宜过多，由此引出了以下的话题。
质量vs数量
霍伊发现在冲刺和速度训练时，训练的质量远远比数量要重要的得多，宁可做4-5组全力冲刺，也不要分配体力去完成10-12组冲刺。
训练的时间段也非常讲究，冲刺训练锻炼的是神经肌肉供能，这在肌肉疲劳时是无法完成的，因此冲刺训练应在整场训练的开始进行。
营养是恢复的关键
罗布博士表示，训练后立即进入恢复进程是非常重要的，虽然训练后的“空窗期”并没有一个科学的定论，但我们通常认为，训练后的30分钟内是人体吸收营养最佳时间。你应当补充适量的碳水化合物和蛋白质。
编辑：HCY
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