美国有一项超长距离的耐力骑行赛事名为穿越美国骑行（RAAM），这项赛事全程大约4848km，在参与这项赛事的过程中，有许多选手都患上了Shermer`s Neck症，这是因颈部肌肉疲劳而导致无法支撑头部重量的一种病症，有些车手为完成比赛，自制道具来支撑头部的重量继续骑行。这确实是一种非常令人感到害怕的病症，这也给了我们警示，在平时的骑行和生活中要保持良好的习惯，本期骑行课堂教大家如何预防并缓解骑车造成的颈椎疼痛。
预防：正确的骑行姿势
缩短把立、上抬车把高度、减少从坐垫到车把的距离、调整手变位置等，都是缓解骑行时肩颈压力的有效手段，但具体调整方式因人而异，你可以不断的去尝试，但最直接有效的方法是寻求经验丰富的Fitter进行一次Bike Fitting，毕竟身体是自己的，自行尝试若调整不当只会拖延病症。
缓解颈椎疼
仅仅关注颈椎是不够的，颈椎是脊椎的一部分，而脊椎连接着上背部和下背部，单独地寻求解决颈椎的问题是不顾全局的。当你想给颈椎减压的时候，增加整条颈椎的活动度，稳定性和强壮度是首要事项。总的来说，一个灵活的颈椎会使颈部的肌肉和骨骼都受到更少的压力。
1.纵向的泡沫轴滚动
这个动作会增加颈椎旋转和弯折的活动度，在骑车的时候给你更好气动姿势，同时改善你的颈部姿态。记得要放松并且深呼吸，左右滚动15到20次。
2.颈部仰卧起坐
做这个动作之前，你可能先要去练习第三个动作-颈部上卷。在你能很好的稳固你的颈椎之前，你需要让你更强壮。动作的要诀就是：要慢，慢慢的抬头，慢慢的放下，绝对比你想象的要难，试着只用颈部发力，手指只是稍微支撑头部，手肘要贴地。每一组重复8-10次，连着做2-3组，组间歇息1分钟。
3.低头颔首
这个动作的目标是颈部前部的深层肌肉，这些是骑行时大口换气时会用到的肌群。就像你锻炼你腹部深层的核心肌群，这些就是颈部的核心肌群。为了把这个动作做对，你需要闭上嘴，用舌头顶着你的口腔。做这个动作的时候，把头仰起来后，要定住10秒，然后再恢复原位置。舌头的位置特别重要，谨记闭嘴并且舌头顶着你的口腔上膛。
编辑：HCY
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