安迪·布洛（Andy Blow）是一名前精英级铁三选手，同时也是Precision Hydration（一种运动饮料）的创始人之一，他曾患有长期性运动引发的肌肉痉挛症（EAMC），每当比赛时就会发作，久病成医的他对于避免肌肉痉挛有了深入的研究，从改变生活习惯到饮食结构不断尝试，总结了以下几点避免抽筋的方法。
为什么在运动中会抽筋？
脱水/电解质理论：这个理论认为体液或电解质含量失去平衡后，会减少体内交换性钠的存量，从而引起肌肉细胞间液收缩以及神经作用失败，导致肌肉痉挛。简单来说就是你出汗流失了很多钠，引发体液失衡导致肌肉抽筋。
早在1930年帕尹医生就盐分消耗做了一个实验，他与他的同事长期进行低盐分饮食，并大量喝水、洗热水澡帮助出汗，加速盐分流失，研究发现这会导致：抽筋、虚弱、无精打采以及引发劳累性心肺窘迫。但在进食含盐食物15分钟后抽筋的症状就消失了。
这个实验结果与安迪平时的经验相吻合，他在一些长距离或者炎热的铁三比赛中，大量的出汗导致抽筋，但在摄入盐分后症状很快就消失了。
无独有偶，1996年时一位出汗较多的网球运动员饱受抽筋之苦，当时一位叫迈克尔的医生让他增加盐分的摄入，之后他在比赛中完全摆脱了抽筋之苦。
最近的研究表明，增加盐分的摄入能帮助89%的人摆脱运动时抽筋，仅有11%的人不适用。
不过仍有很多人反驳脱水/电解质理论，特别是神经肌肉理论的支持者，下文详述。
神经肌肉理论：这个理论认为肌肉超负荷运作和神经肌肉疲劳是肌肉痉挛症的根本原因，疲劳导致肌梭兴奋与肌腱器抑制冲动失去平衡，引起区域性肌肉痉挛。简单来说就是肌肉超负荷运作导致抽筋。
另一种支撑这项理论的依据是，当抽筋时拉伸肌肉是非常有效的缓解抽筋的方法，当拉伸时会激活肌腱器（肌肉内负责放松的器官），抽筋症状就消失了。
关于Pickle Juice
有一种对抽筋有奇效的饮料叫Pickle Juice，它的原理是将口腔与中枢神经系统连接，刺激神经中引发“抽搐”反应的受体，从而打乱引发引发抽筋的信号，解决抽筋问题。
Pickle Juice的神奇之处在于服用完立即就见效，它里面含有乙酸，根本不用消化就能缓解抽筋（饮料内的钠需要至少几分钟才能被内脏和血液吸收），这就引发了神经系统理论。
单独的理论并不能解决所有问题
无论是电解质平衡理论还是神经肌肉疲劳理论，都对抽筋有成效，在饱受抽筋困扰的运动员中，97%以上的人都尝试过超过1种的方法克服，也许这些理论仅是针对一种类型的原因，无法解决所有的情况。
安迪是如何避免运动中抽筋的
1.减少疲劳
从经验以及以上理论来看，疲劳与抽筋有着密切的联系，于是我从这方面着手。
·平时训练会引起抽筋的项目，尝试适应
·合理的运用肌肉，避免提早超过负荷
·在训练时逐渐减弱负荷，保证在下一组前充分休息
·运动前保证足量碳水化合物摄入，运动时不断补充保证糖原不会被耗尽。
2.摄入额外的钠
如果你出汗较多，或者平时摄入钠不够，你应在运动时补充额外的钠，根据出汗流失的钠实验，建议一升的饮料中至少含有1000mg的钠才够，如果出汗严重你需要1500mg才行。如果你服用的是盐丸之类的，请注意标签上的钠含量，例如3g的盐含有大约1170mg的钠。
这个方法对安迪特别适用，自从摄入了额外的钠之后他在比赛中几乎没有再抽筋过
其他策略
有些未经证实有效的方法也被很多运动员广泛应用
·按摩与拉伸抽筋肌肉
·针灸疗法
·运动前充分热身
·精神放松疗法
虽然以上几种方法并不能完全解决问题，但有时很有效，你也许可以一试。希望这篇文章能帮助到大家。
作者：Andy Blow
编辑：HCY
