跑步是一项非常好的有氧运动，与骑自行车一样，是使用腿部肌肉作为主要肌群来驱动身体前行的运动，现今有着非常多的玩家选择了骑跑两项作为主要运动方式，那么跑步带来的锻炼效果对于骑行是否有帮助，下面小编将带你共同学习。
跑步对骑行的影响，取决于你是哪一类型的车手，当按车手类型分析之前，你需要先知道这些基础知识：
有尝试过铁三或者骑跑两项的玩家肯定有所体会：骑车与跑步所用到的主要肌肉是不同的，骑车主要用到的肌群在膝盖以上，跑步主要用到的肌群在膝盖以下，虽然2种运动你都能得到有氧训练，但刺激的是不同的肌肉。
当你跑步时，肌肉向心收缩与离心收缩同时出现；当你骑行时仅仅只有向心收缩出现。因此跑步对肌肉纤维的损伤要比骑行来的更多，也就意味着同样2小时的跑步要比2小时的骑行来的辛苦的多。
另外在跑步的过程中，也无法训练骑行时所用到的神经肌肉连接，这也就意味着跑步无法提高你骑车的阈值功率，那么跑步究竟对自行车手有好处吗？
对于公路自行车手来说
如果你是公路自行车手，并且完成了恢复骑行，在调理身体状态的阶段时，你可以尝试走-跑间歇运动，例如跑4分钟再走2分钟，总量持续20-30分钟。在骨骼系统的适应期，跑步的频率比总量要来的更重要，一周多次的间歇跑能保持人体的心肺功能，并且给你的自行车训练带来多样性，但当你专注于更高强度的自行车训练时，你该停止跑步了，因为它太容易受伤了。
对于山地自行车手来说
对于山地自行车手来说，整个身体的状态更为重要，因此你可以将跑步作为训练前期的有氧耐力训练。即时在赛后，跑步也能给你的训练带来多样性，跑步也能帮助提高身体的平衡能力以及神经肌肉协调性，这都是山地车手所需要的，它可以帮助减少受伤的风险。同样跑步也能作为过渡训练时的调剂品。
对于公路越野车手来说
对于公路越野车手来说，他们会在训练前期进行更频繁的跑步训练，因为公路越野赛事中经常需要进行抗车跑步。著名公路越野车手尼尔斯·阿尔伯特（Niels Albert）每周都会进行30分钟的跑步训练，其中包含冲刺、上坡、和下坡，但总量不会超过30分钟，而且在跑步日，他完全不碰自行车。
作者：Daniel Paszek
编辑：HCY
