在上一期铁三专栏里，我们介绍了铁三的自行车部分，并且对公路车和铁三车做了较为详细的比较。本期栏目我们来聊聊跑步和跑鞋。
跑步是三项运动中对运动技能要求仅次于游泳的一项，这么说肯定有不少人会觉得诧异——跑步不就是先跨出一条腿，紧接着再跨出另一条腿嘛，何来技术之说。的确，从小到大，大家在体育课上也没有少跑，记忆中体育老师也从未教过该如何跑步，总之大家撒丫子跑就是了。
如果仔细观察一下便不难发现，小孩子奔跑起来总是那么的舒畅和自然，而很多跑步爱好者则看起来比较僵硬，甚至是别扭。这是为什么呢？
人类被认为是“天生就会跑”。诚然，人从进化获得直立行走的能力，然后大迁徙，行走，奔跑，狩猎，这些都是保证人类繁衍生息的必须技能。从生理结构上说，人类拥有修长而有力的下肢、结实的跟腱等等，人类与生俱来拥有奔跑的能力。然而，对我们现代人来说，每天绝大多数时间都坐着，或者是保持静止的状态，这样一部分肌肉群始终处于缩短的状态，而相对地另一部分肌肉群始终处于拉长的状态，久而久之就产生了不平衡的问题。另外，像办公一族长时间办公，使用电脑时的不良姿态也造成了一些体形上的问题——如果大家有过跑马经历，不难发现在人群中不少跑者都稍有驼背，脖子前伸，如果在他面前放上一个电脑显示器，那简直毫无违和感。这便是跑步技术的第一个环节，即姿态。看起来毫不起眼，或许很多人压根就没考虑过这个问题，但姿态的的确确对跑步运动造成很大的影响，并且这个影响会随着跑步距离和时间的上升而逐渐放大。姿态问题每个人都有，只是问题程度大小的区别而已。通过功能性的力量训练可以有效帮助纠正不良的姿态，同时在生活中也必须时刻注意和提醒自己保持正确的姿态。
除了技术动作本身以外，对跑步技术有重大影响的第二项便是鞋子。首先，我要阐述一个清晰的观点：从人的生理结构上来说，对于一个正常的人，唯一正确的跑姿是前脚掌先着地，而鞋子应该尽可能少地对人的正常步态产生干扰。如果你无法以前脚掌先落地的跑姿进行跑步，那就说明哪儿出了问题，可能是鞋子，可能是你还未掌握动作要领，也可能是你的肌肉、肌腱、韧带等有不平衡或者造成关节活动范围不足的问题，而正确的方法应该是找出问题所在并有针对性地去解决，而不是期望用含有特殊设计的鞋子来“纠正”，那样只会帮倒忙。每次跑马都看到有爱好者戴着髌骨带，很可惜这类所谓的“护具”并不能保护你，相反地，它只会让你本来就薄弱的部分变得更弱。
我经常说的一句话是：在铁三运动中，跑步和自行车正好相反——自行车做加法：即各种装备，无论是气动还是轻量化的，均会或多或少地对运动表现有所帮助；而跑步则应该做减法，甚至可以把鞋子都给减掉了——这样说可能有些极端，毕竟真正的赤足跑对绝大多数人来讲是不太实际的，但赤足跑的确指明了一个正确的方向，即强健自我的身体，最大程度发挥人体生理结构上从进化获得的有利于跑步的优势，同时将鞋子对于跑步步态的影响降到最低。
本篇作为引子，先简要地向各位读者介绍跑步所涉及的三个方面，即姿态、跑步技术和跑鞋。在之后的专栏中将逐个展开细说。
本文原载于《骑行家》杂志 5月刊
