提高骑行效率的必需维生素

2015-04-30 18:07:49

维生素E

大名鼎鼎的维生素E对于健康的颇多益处相信大家是早有耳闻。它对人体的作用是多方面的，不仅可以保护人体红细胞，还能够抗自由基氧化，以及抑制血小板聚集，从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对促进生殖、烧伤冻伤、毛细血管出血、更年期综合症等有着很好的疗效。对于想要提升竞技能力的运动员们它更是不可或缺，因为维生素E有助于人体机体运动后氧债的消除和机能的恢复。此外，其抗氧化作用对抵抗运动中大量产生的自由基，保护细胞膜免受脂质过氧化的侵害也有着十分重要的意义。


那么我们在日常生活中该如何科学地补充维E呢？其实通过健康饮食的方式并不困难。首先，坚果就可以是最完美的点心，杏仁和榛子都富含维生素E和有益的脂肪，可以一定程度上保护你的细胞膜不被氧化。还有一些油脂类食物，如橄榄油都富含维生素E。因此，烹饪时尽可以选择这些健康的油类。此外，维生素E还构成了许多水果和蔬菜的表皮，特别是绿叶植物，因此我们可以有心让自己的一日三餐更加绿色，更加健康。


不过专家一直提醒：滥用维生素E对身体不仅无益，甚至有害。长期大剂量应用会有潜在毒性，可能会出现恶心呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。因此请您一定谨记的健康原则便是——万事皆有度，量体而裁衣。